筋トレダイエット

科学的根拠に基づくダイエットの成功の３原則は
１・・・食事の工夫で摂取カロリーを抑える
２・・・ウォーキングなどの有酸素運動で脂肪を燃焼する
３・・・筋トレで筋肉量の維持・増大し、基礎代謝の維持・増進する
となっています。

筋トレは筋力を上げていくことにより基礎代謝が上がり、痩せやすい身体になっていくので、ダイエットにとても有効だと言えます。

基礎代謝とは、人間が生きていくために最低限使うエネルギーであり、この基礎代謝にかかるエネルギーが、実は消費エネルギー全体の約７割を占めているのです。
走ったりスポーツをしたり、ハードな仕事に取り組むエネルギーは、残りの３割です。
そして、その基礎代謝の中の４割は筋肉を維持することに使われています。
このため、年をとって筋肉が減ってくればそれに伴って基礎代謝も下がります。
逆に、筋トレを行って筋肉を維持・増進すれば、消費エネルギー全体の７割を占める基礎代謝力があがり、エネルギーを消費しやすい身体・・・従ってダイエットが成功しやすい身体になるというわけです。

筋肉トレーニングは、その筋肉の部位によって鍛え方もさまざまです。
筋肉をつけるのは男性だけではありません。女性もやはり、同じようにキレイな身体を維持していくために筋肉トレーニングは大切なのです。
男性の場合は、速筋と呼ばれる筋肉を鍛えることで、より男性らしい体型になり、女性の場合は、遅筋と呼ばれる筋肉を鍛えることで、より女性らしい体型を作ることができるのです。
さらに、一般男性や女性だけではなく、スポーツとしての筋肉トレーニングもあります。

筋肉トレーニングは、リバウンドのないダイエット方法とも言えます。
筋肉は重いですから、食事制限だけのダイエットをしてた人が、筋トレを始めたことによって、体重の減り方が以前より少なくなることがあります。
だからといって、筋トレをしないで食事制限メインのダイエットを続けたらどうなるでしょうか。
脂肪も落ちますがいっしょに筋肉もどんどん落ちていきます。
そうなると基礎代謝量）が落ちてしまい、いつもより少し食べただけで体重が増えるような、太りやすくやせにくい体になってしまいます。
こうなっちゃうとリバウンドする可能性が高くなります。

逆に、筋トレをして筋肉をきちんと維持していれば、その時の体重の減りが遅くても、基礎代謝量が落ちることなく、むしろ増えていき、太りにくくやせやすい体になって、リバウンドを避けることができるのです。
ダイエットをしてやせた体型を維持するためにも、筋トレは絶対に必要なので、続けて行く事が望ましいでしょう。